Perte de cheveux végétalienne : Est-ce réel ?
Written by Dr.Hamed Azar
Le véganisme est devenu un choix alimentaire populaire, notamment parmi ceux qui s’inquiètent de leur santé. Un régime à base de plantes peut améliorer la santé cardiaque, réduire la pression artérielle et parfois diminuer les risques de cancer. Cependant, un changement soudain de régime alimentaire peut engendrer certaines préoccupations de santé. Si votre alimentation manque d’équilibre, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et de nutriments. L’un des principaux effets secondaires de cette carence est la perte de cheveux chez les végétaliens.
Il est possible de contrer cette chute de cheveux par des suppléments, des traitements topiques ou même des greffes de cheveux abordables. Cet article explore comment l’alimentation peut affecter vos cheveux et les effets des greffe de cheveux, quels types de carences vous pourriez rencontrer, et comment prendre soin de vos cheveux de manière optimale. Alors, un régime végétalien provoque-t-il la perte de cheveux ? Voyons cela de plus près :
- Quelles carences peuvent entraîner une perte de cheveux dans un régime végétalien ?
- Quelles protéines et graisses consommer dans un régime végétalien ?
- Que faire si vous observez une perte de cheveux anormale avec ce régime ?
Table of Contents
Comment un régime végétalien influence-t-il la perte de cheveux ?
Le matin, un bol végétalien sur une table grise évoque une alimentation saine.
Nos cheveux se composent généralement de follicules pileux et de tiges capillaires. La tige est la partie que nous voyons, touchons et stylons. Le follicule pileux, lui, se trouve sous la peau. La tige capillaire n’est pas facilement endommagée, mais le follicule, très sensible, réagit fortement aux changements alimentaires. Les cellules du follicule se divisent rapidement, ce qui explique pourquoi elles poussent et meurent aussi vite. Elles sont donc particulièrement vulnérables à toute carence nutritionnelle.
Les follicules ont besoin de protéines,creatine, de vitamines et de minéraux pour une croissance saine. Ces nutriments comprennent les vitamines B, C, E, le fer, le zinc, etc. Ils favorisent une croissance capillaire optimale. Une carence nutritionnelle peut aussi affaiblir votre système immunitaire. Dans ce cas, vos cheveux risquent de subir les conséquences.
Carence nutritionnelle et perte de cheveux végétalienne
Un régime végétalien peut entraîner des carences nutritionnelles, favorisant ainsi la perte de cheveux.
Fer
La carence en fer est courante chez les végétaliens. Bien que des niveaux faibles de fer puissent réduire les risques de maladies cardiaques chroniques, une telle carence réduit le nombre de globules rouges dans votre corps. Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène des poumons vers les tissus. Sans fer, les follicules pileux n’obtiennent pas assez d’oxygène et ne produisent pas de globules rouges, ce qui empêche leur division et leur croissance. Cela peut ainsi mener à une perte de cheveux végétalienne.
Sources de fer
Le fer se trouve en grande quantité dans la viande, avec un taux d’absorption pouvant atteindre 20 %. Les sources végétales de fer, cependant, n’offrent qu’une absorption de 1 à 9 %. Pour augmenter votre apport en fer, consommez du tofu, des épinards, du chou frisé, des lentilles, des pois chiches, des graines de citrouille et même du chocolat noir.
Protéines
Une carence en protéines est la principale cause de perte de cheveux chez les végétaliens. Sans suffisamment de protéines, l’organisme privilégie les fonctions essentielles plutôt que la croissance capillaire, ce qui peut entraîner une casse des cheveux et une chute accrue. La pénurie de protéines pousse les follicules pileux en phase de repos, arrêtant ainsi la croissance des cheveux.
Sources de protéines
Les protéines d’origine végétale peuvent constituer une excellente alternative. Les lentilles, le quinoa, les produits à base de soja, etc., sont d’excellentes sources de protéines végétaliennes.
Carence en zinc
Certains aliments végétaux, tels que les céréales complètes, les graines, les légumineuses, contiennent de l’acide phytique, qui agit comme un anti-nutriment et empêche l’absorption du zinc. Pourtant, le zinc est crucial pour réparer les cheveux endommagés et maintenir le bon fonctionnement des glandes sébacées du cuir chevelu.
Sources de zinc
En suivant un régime végétalien, vous devez consommer davantage de zinc d’origine végétale. Les suppléments de zinc constituent également une excellente option.
Carence en lysine
La lysine est un acide aminé essentiel, que notre organisme ne peut produire. Elle favorise l’absorption du fer et la production de collagène, une composante vitale de la structure capillaire. Une carence en lysine peut fragiliser la santé des cheveux.
Sources de lysine
Les pistaches, le tofu, la spiruline, les lentilles et les pois chiches sont des sources idéales de lysine. Vous pouvez également prendre des suppléments de lysine pour pallier une carence.
Carence en acides gras oméga-3
Les oméga-3 favorisent l’élasticité et la croissance des cheveux. En leur absence, votre cuir chevelu peut devenir sec et squameux, tandis que vos cheveux se fragilisent et se cassent facilement. En tant que végétalien, vos besoins en oméga-3 sont plus élevés que ceux des carnivores. Cependant, rares sont les aliments végétaliens qui contiennent suffisamment de DHA et d’EPA, les formes d’oméga-3 les plus bénéfiques.
Sources d’oméga-3
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de différentes sources végétales, telles que les graines de lin, les graines de chia, les noix et les graines de chanvre.
Carence en vitamine B12
La vitamine B12, ou cobalamine, est essentielle au transport de l’oxygène vers les follicules pileux, au soutien des nerfs et à la synthèse de l’ADN. Un dysfonctionnement dans l’un de ces processus peut provoquer une chute de cheveux accrue.
Sources de vitamine B12
Vous pouvez prendre un supplément de vitamine B12 chaque jour pour soutenir la santé de vos cheveux. Assurez-vous de choisir la bonne forme de B12, comme la méthylcobalamine ou la cyanocobalamine, selon vos préférences.
Carence en biotine
La biotine, également appelée vitamine B7, est cruciale pour la production de kératine, la protéine principale des cheveux. Elle soutient aussi le métabolisme des protéines et des graisses, essentiel pour la santé capillaire. Bien que notre corps puisse produire une partie de la biotine, une carence peut perturber le cycle de croissance des cheveux, entraînant une perte accrue.
Sources de biotine
La levure nutritionnelle est une excellente source de biotine, tout comme les patates douces, les cacahuètes, le chou-fleur et les amandes. Les suppléments de biotine sont également recommandés.
Carence en iode
L’iode est vital pour la production des hormones thyroïdiennes, régulant le métabolisme et la croissance. Une carence en iode peut entraîner un hypothyroïdisme, où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones pour soutenir la croissance des cheveux. Cela peut provoquer un amincissement des cheveux et une perte accrue.
Sources d’iode
Le sel iodé est une excellente source d’iode, tout comme les légumes marins tels que le varech ou le nori. Les suppléments d’iode sont aussi une option à envisager pour limiter votre apport en sodium.
Carence en vitamine D
Les récepteurs de la vitamine D se trouvent sur nos follicules pileux, où elle stimule la création de nouveaux follicules et favorise la croissance des cheveux. Une carence en vitamine D peut ralentir la transition des follicules de la phase de repos à la phase de croissance, entraînant une chute de cheveux et un amincissement.
Sources de vitamine D
Le soleil est, bien entendu, la meilleure source de vitamine D. Vous pouvez également l’obtenir à partir de lait non-dairy enrichi ou de céréales. Si vous souffrez d’une carence clinique, des suppléments de vitamine D peuvent être nécessaires.
Comment prévenir la perte de cheveux végétalienne ?
Un régime végétalien équilibré est la clé pour prévenir la perte de cheveux. Le principal défi réside dans l’apport en protéines, il est donc primordial de consommer des sources végétales de protéines telles que les lentilles, le tofu, le quinoa et les pois chiches.
Incorporez également des aliments riches en nutriments. Les noix, les graines et les céréales complètes vous fourniront les vitamines et minéraux essentiels. Certaines carences, comme celle en vitamine B12, en oméga-3, en zinc, etc., sont difficiles à combler par un régime végétalien, alors n’hésitez pas à explorer les aliments enrichis et les suppléments.
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Peut-on récupérer les cheveux perdus ?
La perte de cheveux peut résulter d’une carence en minéraux ou en nutriments. Quoi qu’il en soit, il existe plusieurs traitements pour lutter contre la perte de cheveux. Des traitements topiques, comme le minoxidil à 2% ou 5%, peuvent stimuler la croissance de nouveaux cheveux, bien qu’ils ne puissent empêcher ou stopper la perte. La finastéride, un médicament courant contre la chute des cheveux, est principalement recommandé pour les patients masculins.
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